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健身保健操 預防腰腿痛的保健操

  現如今腰腿痛并不是老年人的專利,很多的年輕人長時間的久坐學習或工作,沒時間鍛煉,很容易出現腰腿疼痛的現象,想要環節避免這情況的發生,就可以適當的做一些健身保健操,今天就針對久坐的上班族介紹一些腿部保健操辦公室健身操

  預防腰腿痛健身保健操可以為那些經常坐在椅子上工作的人(如在辦公室工作的工薪族、學生族等)設計的。下面就來看看健身保健操怎么做吧。

  預防腰腿痛的保健操一

  (1)坐的基本姿勢

  坐在椅子上收縮腹部。然后像停止小便那樣,臀部用力收肛。接下來吸氣,同時伸直脊梁,并在不挺胸的情況下肩部向前放松,抬起下巴,上半身略向前傾。

  腳踝、膝部、腰部彎曲,比直角稍小。這是基本坐姿。請大家多多練習,直到隨時都可以簡單地做好這一姿勢為止。

腳踝、膝部、腰部彎曲,比直角稍小

  (2)窺視肚臍運動

  輕輕地坐在椅子上,像貓開始活動時伸懶腰那樣挺起胸來。然后盡量彎曲脊梁,收縮腹肌,做出一種窺視肚臍的姿勢。

  再慢慢地做腹式呼吸,重復這一動作。這一動作能使傾斜骨盆恢復原位,并使腰部形狀恢復正常。

  (3)俯身運動

  坐在椅子上,兩腿分開,兩臂交叉。一邊慢慢地呼氣,一邊借著頭部的重量使上半身自然往前傾,頭埋于兩腿之間。

  這時腰部或脊梁不要用力。這一動作對于伸展背脊梁部位的肌肉非常有效。

  (4)抱膝運動

  將一條腿的膝蓋置于腋窩下面。其關鍵是盡量使腿分開放于腋窩下面。請注意不要將腿直接貼著胸部,否則股關節就難以彎曲,也不能充分地伸展臀部肌肉。

  預防腰腿痛的保健操二

  (1)伸臂擴胸

  坐在椅上,兩臂下垂。然后,兩臂由兩側上舉,同時抬頭;相繼兩臂在胸前交叉還原,頭部下垂,如此反復運動。

相繼兩臂在胸前交叉還原

  盡量伸展,把背括肌都伸展開。長期伏案工作,肩部是下垂的,后背是松弛的。這節操主要是與坐位時的姿勢相反,有利于肌肉的恢復。

  (2)肩帶環繞

  坐在椅上,兩臂下垂。然后,兩肩上提.兩臂向后環繞一周后還原,反復運動。這個動作主要鍛煉肩關節,有利于增加斜方肌的力量,對預防頸椎病起到很好的作用。

  (3)挺胸夾背

  坐在椅上,兩手向后扶著椅座的后邊緣,直臂撐體。然后,挺胸夾背,臀部略抬高,同時仰頭,停頓6秒鐘后放松還原。反復運動這個動作主要鍛煉背肌、肩帶肌。

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