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頸椎健身操 保護頸椎應該如何鍛煉

  頸椎是人體中重要的部位,它上承頭顱,下連身體的軀干,是人體活動多的一個部位,一旦發生疼痛,其后果相當的嚴重。生活中想要保護頸椎就可以通過練習頸椎健身操以及頸椎保健操來鍛煉身體,那么頸椎健身操怎么做呢?怎么保護脖子呢?

  如今越來越多的年輕人都患有頸椎疼痛的現象,痛哭起來讓人難以接受,因此未來保護我們的頸椎,就要多練習頸椎健身操,來達到避免頸椎病的目的。

  保護頸椎應該如何鍛煉

  第1節:金獅搖頭

  預備姿勢:兩腿分立,兩手叉腰。

兩腿分立,兩手叉腰

  動作:頭頸要適當的放松,緩慢的做大幅度環轉運動,依找順時針和逆時針的方向交替的進行。各6~8次即可。

  第2節:回頭望月

  預備姿勢:兩腿分立,兩臂自然下垂。

  動作:①兩腿微屈,上體前傾45°并向右后旋轉,頭隨旋轉向后上方作望月狀,左手上舉置頭后,右手置背后;②還原成預備姿勢;③~④同①~②,但方向相反。左、右各重復6~8次。

  第3節:與項爭力

  預備姿勢:兩肘屈曲,兩手十指交叉置于頭后,兩腿分立。

  動作:首先頭部要用力的向后仰,兩手同時給頭部一定的阻力;之后還原成預備的姿勢。重復進行12~16次即可。

  第4節:前伸探海

  預備姿勢:兩腿分立,兩手叉腰。

  動作:①頭頸前伸并轉向左下方,兩眼向前下視,似向海底窺探狀;②還原成預備姿勢;③~④同①~②,但方向向右。左、右交替,重復6~8次。

兩眼向前下視,似向海底窺探狀

  第5節:托天按地

  預備姿勢:兩腿并立,兩臂自然下垂。

  動作:①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,頭同時后仰,向上看天;②還原成預備姿勢;③~④同①~②,但左、右手交換。左、右交替,重復6~8次。

  第6節:伸頸拔背

  預備姿勢:兩腿分立,兩手叉腰。

  動作:①頭頂部向上伸,如頭頂球狀,每次持續3~5秒;②還原成預備姿勢。重復12~16次。

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