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落枕怎么办 平时这样做帮你缓解落枕症状

  落枕可以说是比较常见的症状了,多数的人在生活中应该都遇到过,出现落枕之后我们会感觉自己的颈部很不适,这个时候应该怎么办呢?其实平时大家应该及时的预防落枕的出现,那么要怎么做呢?导致落枕的原因有很多,下面会有详细的介绍。

  落枕怎么办

  在脖子部位进行湿热敷

  出现落枕我们会感觉自己的颈部有?#29616;?#19981;适的症状,并且不能左?#19968;?#26159;上下移动,这个时候我们可以采用湿热敷的方法缓解症状,热气能帮助紧绷的肌肉放松,这样做比干热敷要好很多,因为可以让热气更有效地渗入脖子肌肉。能够快速的缓解不适的症状。

在脖子部位进行湿热敷

  在出现落枕之后我们应该要使用药房出售的湿热垫,这样比较专业一些,并且药房买的还可以控制温度,还能敷久一些。不过如果不?#19981;?#36825;种方式的朋友,也可以自己使用?#20154;?#34955;,或是热毛巾敷在不适的部位,也可以用?#20154;?#28107;浴或泡澡。

  将热毛巾敷在脖子上

  我们可以将毛巾放在?#20154;?#37324;面,或者将?#20154;?#20498;在整个毛巾上。之后可以把毛巾放入烘干机烘5到7分钟。弄干毛巾,只要不在滴水就可以了,但仍然温热。将毛巾覆盖在僵?#19981;?#37240;痛的脖子上。一般敷了一次之后,过了20分钟才可以重复。重复敷大概3次。

  用冰袋舒缓脖子

  低温能减轻局部疼痛,减少乳酸堆积,而肌肉酸痛正是乳酸堆积造成的。[3]将冰袋敷在发僵的脖子部位,通常是脖子后面的发际线周围。每2小时冰敷10到15分钟。

  你也可以用更舒服的姿?#24179;?#34892;冰敷。坐在舒适的椅子上,头向后靠在椅?#22330;?#23558;冰袋放在肩膀和头?#24247;?#37096;之间。身体靠后抵着冰袋,好让脖子享受到冰敷的全部?#20040;Α?/p>

  有些专家认为冰敷会使脖子更加僵硬,因为低温促使肌肉收缩。两种方法都试一试,看看哪一种让你的脖子感觉舒服。

  在急性疼痛发生的头48到72小时进行冷敷,之后改为热敷。

  做拉伸运动缓解脖子僵硬

  前后摆动头

  大多数时候,只要做一些运动舒缓紧绷或拉?#35828;?#33046;子肌肉,就能立刻缓解脖子僵?#30149;?#19979;巴往下贴近胸部,?#32531;?#25260;起来朝向天空,拉伸脖子前后的肌肉。重复几分钟。

  如果这个运动做起来很痛,抬头或低头的幅度不要太大。只要有一点点拉扯感就行了。

  左右倾斜头部

  头向其中一侧肩膀倾?#20445;?#20877;换边重复,拉伸脖子两侧的肌肉。继续做到疼痛稍微减轻,肌肉不再那么紧绷为止。

头向其中一侧肩膀倾?#20445;?#20877;换边重复,拉伸脖子两侧的肌肉

  左右转动头

  这个动作对僵硬的脖子来说是疼痛的,所以要慢慢做。继续左右转动头部几分钟。

  落枕的原因

  睡姿不良

  睡眠时姿势不良,如:俯卧把头颈弯向一侧,在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡了,头颈部位置不正或过度屈曲、伸展等,使得肌肉一侧过度紧张,使颈椎小关节错位,时间一长就发生了静力?#36816;?#20260;,则容?#33258;?#25104;落枕。

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