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有氧运动有哪些 有氧运动的好处你知道吗

  经常运动的人都知道有氧运动和无氧运动,那么有氧运动有哪些呢?这两种运动的形式和作用都是不一样的,有氧运动和无氧运动的区别有哪些呢?经常做有氧运动对身体有很大的好处,有氧运动的好处有哪些呢?

  有氧运动有哪些

  1、跳绳

  跳绳是一种很典型的有氧运动,跳绳也有很多独特的作用。如果我们每天都坚持跳绳30?#31181;?#30340;话,有很好的健美效果,对于心肺系统和身体各个器官的协调性都是有很大的好处的,经常跳绳还能增强个体的反应能力和身体?#21738;?#21147;,还有很好的减肥效果。

跳绳是一种很典型的有氧运动

  2、瑜伽

  瑜伽是现代女性追求的有氧运动之一,瑜伽?#32933;?#21487;以让我们的心态保持平稳让我们的心智情绪表现出积极的状态。并且使我们更加有自信,热诚和乐观。如果我们每天都练习瑜伽,我们的生活?#19981;?#21464;得更加有创意。瑜伽不但能够减肥,还可以培养我们的心态。

  3、踢毽子

  我们在选择有氧运动的时候可以选择踢毽子,踢毽子也是一项健康减肥的运动,如果你想要快速减肥的话,但是又不想进行大量的运动,建议你可以利用踢毽子来减肥的方法。如果我们长期在办公室工作,?#20064;?#26102;间比较长,那么,下班以后我们可以抽出点时间来踢毽子,这样子不仅可以减肥,还可以强壮身体。

  4、散步

  散步是夏季好的有氧运动,夏天的时候我们可以饭后出去散散步,这样子不但有助于消化,还可以有效减肥。散步适合很多人,包括?#22799;?#20154;、体弱者、?#29616;?#32933;胖者等,每天散步半个钟,我们会更加健康。运动后你会感受到身心愉快,所以,有时间的话要多多散?#20581;?/p>

  5、羽毛球

  很多人都?#19981;?#32701;毛球,羽毛球大多会在室内球场进行,所以不容易晒到,所以羽毛球是夏季运动的佳选择。羽毛球是一项能够让我们全身都能得到锻炼的体育运动,不但可以强身健,还可以减肥塑身,促进新陈代谢,加快毒素的排出。

  有氧运动和无氧运动的区别

  有氧运动

  有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下进行锻炼,心率保持在大心率75%~80%的恒长运动。有氧运动中脂肪消耗量高,增加肌肉耐力,减肥效果明显。(有氧运动:慢跑、游泳、骑自行车...)

有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下进行锻炼

  无氧运动

  无氧运动是指肌肉在缺氧状态下的高速剧烈运动,具有负荷度高、瞬间性强的特点,运动中脂肪消耗量不高,可增强肌肉力量。运动结束后的72个小时可?#20013;忌?#33026;肪消?#21738;?#37327;,塑形效果明显。(无氧运动:短跑、举重、投掷...)

  无氧+有氧

  有氧运动就好比小时工,一天工作10小?#20445;?#30701;时间效益比一些初级白领还要高,但没升值空间。无氧运动就好比初级白领,一天工作8小?#20445;?#19968;开始可能看不出效益,却更适合长久发展。

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